Elev mic dejun - ar trebui să beneficieze numai


Pentru a studia greu, trebuie să mănânci bine. La urma urmei, cum posnidaye raport depinde dacă acesta va avea suficientă putere pentru a lucra în sala de clasă. Sigur știi cum să fie sănătos și elev mic dejun "dreapta"?

Ce alimente, precum și o doctrină
Din ce copil sau adolescent mananca dimineata, in functie posibilitatea de a se concentra în clasă, percep și amintiți-vă materialul. Regim alimentar dezechilibrat regulate pot provoca imunitate scazuta si eficienta, de a promova tulburări fizice și psihice.

Din păcate, în ultimii 20 de ani, în ciuda alegerea frumos a produselor alimentare în supermarket-uri, dietă fiecare tinerii studenți mai puțin în conformitate cu recomandările medicilor: aportul de calorii mai sus costurile lor, provocând creșterea obezității în copilărie cu consecințele sale, cum ar fi diabetul zaharat, inima - boli vasculare și tumori maligne.


Pentru a face o gustoase și sănătoase
Nutriție implică obținerea cantitatea necesară de energie a corpului. De o importanță deosebită este dieta echilibrata care veniturile din alimente proteine, glucide, grasimi, vitamine și minerale.
Proteină Ideal pentru micul dejun - o brânză moale alb, ouă fierte (sau gătite ca omlete), produse lactate, iaurt (naturale, nu umpluturi), o bucată de brânză sau carne de pui fiert. Proteinele sunt esențiale pentru un copil, în calitate de organism creste si tesut nou are nevoie de "blocuri", care este de fapt alb.

Carbohidrati Ideal - este fulgi de ovăz cu cereale integrale (nu gata mese, fulgi sau bile) cu lapte si fructe de padure, pâine și cereale sau tărâțe paine prajita, salata cu rosii, ardei si ierburi. Carbohidratii da energie organismului, dar este important ca această energie nu a venit de la așa-numitele carbohidrati simpli, care sunt zahăr alb, paine alba, dulciuri si produse de patiserie, precum și de la complexul - paine de porumb, cereale, fructe de padure si fructe.

În carbohidrati complex de zahăr (glucoză) este în formă legată, iar alimentarea cu energie apar treptat. Astfel de carbohidrati organismul poate "ține" două - trei ore. Carbohidratii simpli sunt imediat introduse în sânge, stimulează eliberarea de insulină prin pancreasului și "hold" corpul de 20 - treizeci minute, cauzând somnolență și distragere a atenției.

Grăsimi Ideal - produse lactate, unt, ulei de măsline, pește de mare uleios (hering, macrou, somon), nuci. Grasimile furniza energie de durată pentru celulele le restaura. Grasimi special de intrare necesar pentru creier, care 60% dintre ele este. Grăsimi îmbunătăți transferul de informații de la celula la celula, ajuta focalizarea copilului și asimila în mod corespunzător informații.

Vitaminele și mineralele - este fructe de padure, fructe, sucuri proaspete, legume, plante aromatice. Vitaminele si mineralele asigura metabolismul normal, a spori imunitatea și pentru a preveni multe boli.

Listă de grupe de alimente utile, sănătoase și ușor Știind pentru a face micul dejun gustos pentru școală.
Meniul de dimineață pentru săptămâna

După cum sa menționat, în pregătirea meniului este importantă pentru a satisface nevoile de toate componentele necesare. Aceste proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. La superioritatea un component al unui posibil dezechilibru al anumitor substanțe. De exemplu, mâncarea este caracterizat de dezechilibru aminoacid. Soldul, adică deficitul de proteine, dar există anumite lipsă de aminoacizi esențiali (aminoacizi - asta e ceea ce face de proteine).

Motivul pentru acest dezechilibru este de produse alimentare fabricate din faina alba si grasimi purificat - o mulțime de cofetărie, grăsimi, carne grasă, carne prajite. Rezultatul este o afectiune metabolica care "trage" un greutate, obezitate, boli ale articulațiilor, ficat, etc .. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să ne întotdeauna să respecte principiul diversității.

Iată câteva exemple de mic dejun sănătos. Această placă de fulgi de ovăz cu fructe de padure, banane și nuci, ou fiert și o bucată de pâine de porumb cu brânză, ceai de lamaie sau o placă de brânză moale cu fructe de padure, banane, nuci și lingură smântână și tip sandwich tărâțe pâine cu o felie de brânză, cacao lapte.

Dă nuci elevii mai mari
În 6-11 de ani este important ca vasele cu mic dejun au fost bogate in proteine ​​- carne, pește, ouă, brânză. Aceste alimente sunt bogate in grasimi, pentru o lungă perioadă de timp crearea unui sentiment de satietate si grasime este o sursa buna de energie. Pentru adolescenți cu vârste cuprinse între 11 la 14 ani este creșterea tipic intensivă și hormonale schimba corpul. Creșterea cererii pentru energie, vitamine și minerale. Micul dejun este important să se completeze nuci, sucuri naturale, infuzie de solduri Rose, fructe de padure.

Este suficient biscuiți dimineața?
Nimeni nu cookie sau sandviș nu este suficient de copii masa de prânz ar trebui să primească de la școală. Nu constă trebuie să fie o masă caldă. Intervalul dintre prima și a doua micul dejun nu trebuie să depășească 2:00.

Mic dejun sănătos - copii vesele!
În cazul în care copilul dumneavoastră pentru a da un bun de culoare albă pentru micul dejun sau gris, adică carbohidrati simpli, aceasta va hipersomnie și copil nu va percepe materialul de învățare. Dacă această proteine ​​alimente bogate în fosfolipide și lecitină, de exemplu, omletă sau brânză albă moale, aceasta ar trebui să mobilizeze corpul și dau vitalitate.