Cum ar trebui să mănânce în timpul sarcinii


Mituri legate de sarcină și o mulțime de voință. Foarte adesea ele aduc o mulțime de neplăceri de femeile gravide, complicând viața lor. Multe mituri legate de nutriție în timpul sarcinii. Puteți auzi de multe ori sfaturi pentru a mânca pentru doi, sau, dimpotrivă, să se așeze pe o dieta, copilul nu a crescut prea mare. O mulțime de erori asociate cu consumul de anumite alimente, cum ar fi ciocolata sau dulciuri.

Nu vă faceți griji cu privire la alimente și nu creează aceeași sarcină în plus pe corpul tau, fiecare femeie inainte de sarcina ar trebui să învețe cum să mănânce chiar în acest moment. De fapt, nu este nimic dificil în planificarea dieta de gravidă, doar încercați să dea copilului tot ce ai nevoie și nu dau prea mult. Și cum încercăm să înțelegem.


Nutriție în trimestrele
Fiecare trimestru de sarcină este diferită. În primul trimestru greață comenzile noastre alimentare. Noroc, care nu suferă această soartă se pot bucura de sarcina. Restul meselor trebuie să reducă la minimum, incearca sa mananci de grade, mesele maxime de lumină fără miros pronunțat. Mai bine în această perioadă prefera cereale, fructe, legume, trebuie sa manance un pic de carne și să bea suficiente lichide pentru a evita deshidratarea.

În al doilea trimestru greață și femeia este în așteptare pentru un alt inamic invizibil - creșterea poftei de mâncare. În această perioadă, este important să se asigure o dietă echilibrată, fără supraalimentare. Ca copilul incepe sa creasca, este nevoie de mai multe vitamine si nutrienti. O femeie ar trebui în acest moment să mănânce mai multe de carne, legume și fructe. Este important sa mananci alimente bogate in fier, cum ar fi ficatul, hrișcă, mere, roșii.

Cu cât sarcina se dezvoltă, cu atât mai mare probabilitatea de edem, astfel încât aveți nevoie pentru a limita strict consumul de sare. Cultivate în al treilea trimestru burtă provoca arsuri la stomac de multe ori. În această perioadă, este important sa mananci măruntaie și preferă produsele cu reacție alcalină, cum ar fi branza, oua fierte, carne fiert, pește, păsări de curte, omlete cu aburi, se usucă pâine albă.

Un alt sarcină pacoste legate de nutriție - constipație. Pentru a le evita, este important sa mananci produse lactate, fructe abur, salata de legume crude (dacă nu arsuri la stomac), varză fiert si sfecla. Este important ca cantitatea de hrană primită a fost suficientă. Trebuie să mănânci mai multe alimente cu putine calorii bogate in fibre.

Cât de mult lichid trebuie sa bei in timpul sarcinii?
Despre fluid în timpul sarcinii, de asemenea, legendara. Cineva sfătuiți să bea, cineva dimpotrivă - pentru a limita aportul de lichide nu a provoca apariția de edem. Creanțe medicina moderna - ar trebui să bea, dar cu moderatie. O femeie gravidă ar trebui să bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Această apă ajută la eliminarea toxinelor din organism și nu formează pietre în rinichi.

Bea nevoie Treptat, de câteva înghițituri și băuturi de a alege. Este clar că sifon de culoare dulce cu dietă ar trebui eliminată. Cel mai bine este să bea apă plată. Daca vrei ceva delicios puteti alege suc, dar ar trebui să fie diluat cu apă 1: 1 cu sucul ar trebui să fie natural și nu prea dulce.

O mulțime de întrebări se referă la consumul de băuturi cofeinizate în timpul sarcinii. De la cafea neagră în timpul sarcinii ar trebui să fie abandonat, dar daca o femeie obișnuit să-l, este mai bine să o facă treptat și bea o zi nu mai mult de 1-2 cani, reducând treptat puterea. Ceai, cum ar fi negru și verde pot fi folosite într-un mod rezonabil, o ceasca sau doua pe zi nu va răni. Dar asta nu înseamnă că pot bea doua cani de fiecare bautura - nu poți bea mai mult de doua cesti de băuturi care conțin cafeină pe zi.

Adesea, ceaiurile obișnuite sunt sfătuiți să înlocuiască iarba. Făcând acest lucru nu este necesar. Motivul pentru care - de multe plante au efect rudimentar, iar femeia poate să nu fie conștient de acest lucru. De exemplu, mulți hibiscus favorit, pe care noi stiu ca Hibiscus, este doar o astfel de instalație.

Am nevoie să mănânc pentru doi?
Este adesea recomandat pentru femeile gravide sa manance pentru doi. Desigur, acest lucru nu înseamnă că este necesar să se năpustească imediat pe produsele alimentare, în creștere porțiunea din jumătate. Într-adevăr, cererea de energie este în creștere la femeile gravide, dar nu numai de două ori, dar treptat. Prin urmare, pentru a crește cantitatea de portii nu este neapărat nevoie doar pentru a monitoriza calitatea produselor alimentare.

Se crede că o femeie gravidă trebuie să mănânce o medie de 2,5 mii. Kcal pe zi. Dar această cifră medie, cineva nevoie de un pic mai mult, iar alții mai puțin. Prin urmare, este important să ne concentrăm pe dezvoltarea copilului și a mamei sanitare și de control cresterea in greutate. Ai nevoie, de asemenea pentru a urmări ceea ce mananci. În produsele alimentare ar trebui să fie suficient de toți nutrienții majore, cum ar fi proteine, grăsimi și carbohidrați. Și în a doua jumătate a sarcinii va avea nevoie de mai multe proteine, dar va reduce consumul de carbohidrati. Acest lucru este valabil mai ales de dulciuri si alimente bogate in amidon.

Dacă există o dorință constantă de a mesteca ceva mai bun pentru a merge pentru o plimbare sau mesteca legume. Multe femei în timpul sarcinii își pot permite să manca prea mult, gândindu-se că acest copil este foame. Apoi traduce în excesul de greutate resetare lung și greu.

Este nevoie de a lua vitamine farmacie?
Foarte des în literatura de specialitate pot fi găsite sfaturi pentru a lua vitamine în timpul sarcinii. Cele mai multe din acest literatura de specialitate sau în mod clar depășite, sau eliberat de către producătorii de vitamine. Astăzi există mai multe puncte de vedere cu privire la aportul de vitamine. Unul dintre cele mai noi și susținute perspectivele la nivel mondial sugerează că aveți nevoie doar de a lua acid folic și numai în etapa de planificare și în primul trimestru.

Ce alte vitamine? Ele sunt adesea sfătuiți să ia al doilea și al treilea trimestru. Dar, de fapt, dacă ea ar putea rămâne gravidă și livrate unei sarcini la jumătate - beriberi pronunțată în ea, cel mai probabil nu. În cazul în care o femeie poate cumpăra un complex de vitamine ieftin pentru femeile gravide, apoi mananca in mod normal permite, de asemenea, este probabil să fie. În orice caz, o buna nutritie este mult mai bine decât aportul de vitamina sintetic.

Există o altă problemă asociată cu luarea de vitamine - sunt supradozaj extrem de periculos. De exemplu, o supradoză de vitamina E in timpul sarcinii poate afecta formarea cardiace fetale. Excesul de anumite vitamine din organism, fără a afecta aceasta, dar crește de alocare de încărcare a sistemului. O concluzie - cu deficit de vitamina, care nu poate fi vindecat nutriție adecvată, ținând vitamine necesare, dar numai la recomandarea și sub supraveghere medicală. Acesta trebuie să fie vitamine prenatale contin vitamina D si minerale. Numirea Auto de o vitamina "doar în cazul în care" este contraindicată.

Ce pericole pot ascunde alimente în timpul sarcinii
Foarte periculos supraalimentare in timpul sarcinii, mai ales în a doua jumătate. În acest moment ficatul de sex feminin este crescut de stres și supraalimentare crește și mai mult. Organismul poate reacționa la el toate semnele de intoxicație. Prin urmare, supraalimentarea poate duce la greață, vărsături și slăbiciune. Când vărsături de multe ori au crampe de stomac și alte organe, ceea ce poate duce la nastere prematura.

Este important să se elimine din dieta alimentele prea sarate. O cantitate mare de sare determină congestie venoasă și aspectul edem. Acest lucru este foarte periculos, mai ales în a doua jumătate a sarcinii. De asemenea, nu stabilesc deloc exotic. Acest lucru poate declanșa tulburări gastro-intestinale sau reacții alergice. Cele mai vechi fructe și legume nu este, de asemenea, cea mai buna alegere pentru gravide - ele pot conține o mulțime de substanțe chimice nocive din îngrășăminte și instalații pentru prelucrare.

Este important în timpul sarcinii, pentru a evita orice alergeni puternici. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să fie excluse complet, pur și simplu nu au nevoie de a abuza - una sau două bomboane de ciocolată nu va face rău, dar cinci sau șase pot declansa reactii alergice sau cauza de alergii la copil după prima zi de naștere.

Mananca in timpul sarcinii mai bine decât foame, și nu pe programul, ca in timp nevoia de nutrienți poate varia, iar programul vechi vor pierde relevanța. Mănâncă după 19.00 este mai bine să se limiteze, aveți posibilitatea să bea chefir sau iaurt, mananca ceva nekaloriyne și ușor.
Consumul de lent este important, încet, mestecat alimente bine. Este foarte important să se așeze confortabil. Adesea susținerea burtă stomac și previne ingestia de alimente normale, deci nu poate fi în orice poziție - în așa fel încât a fost convenabil. Odată ce foamea a fost plecat - masă trebuie să se oprească.

Este mai bine să prefere produse simple care au mancat praprababushki nostru. Gătitul este, de asemenea, o necesitate - bucătar, abur, coace. Nu manca complex salate cu un buchet de componente exotice, sushi, fructe de ținuturi îndepărtate, și tot ce trupurile noastre digest aflat recent.

Iar ultimul regula - dacă nu imposibil, dar foarte mult doriți, puteți fi destul de un pic. Amintiți-vă - nu gravidă pot experimenta si simti nefericit dacă sunteți sigur că scumpo, Pyrozhenko, capsuni, etc. te face fericit - lasa-te un pic. Amintiți-vă - dieta nu este pentru tine.