Nutritie in timpul sarcinii - cum sa nu te si copilul tau rănit


Destul de ciudat vorbesc despre dietă în timpul sarcinii, dacă înțelegem cuvântul în sens comun. De obicei, văzută ca o dieta dieta rigid, al cărui obiectiv principal este de descărcare de gestiune kilogramele in plus active. În acest sens, dieta nu este potrivit pentru femeile gravide.
În caz de dieta sarcinii ar trebui să fie descrisă ca o dieta echilibrata viitoare mama buna, pentru a contribui la asigurarea elementele necesare urme și vitamine, și ea și copilul.

Apropo, standardele s-au schimbat dieta pentru femeile gravide. Este folosit pentru a fi ca o femeie gravidă poate mânca foarte mult, pentru două, și aproape tot ce doresc. Acum, medicii sunt mai puțin Pander de capriciile femeilor gravide și le-a cerut să se limiteze la unele alimente și sprijini pe alții.

În unele cazuri prezinta dietă în timpul sarcinii?


Deci, dieta in timpul sarcinii sunt posibile, dar ele sunt destul de diferite scopuri. Scopul dietei pentru consolidarea gravidă sistemului imunitar, care promovează bunăstarea atât mama si copil. Acest lucru este posibil atunci când dieta este o dieta echilibrata si regim de alimentatie adecvata.

Articolul calorii pe zi pentru femei insarcinate este 2300 - 3000.

Dieta hipocalorica strict contraindicat la femeile gravide.
În cazul în care gravidă distribuie aportul caloric pentru a doua zi, ar fi mai bine dacă de mic dejun este z'yidatysya 30% din ceai zilnic normă, masa de prânz și după-amiază va lua 20%, 40% pentru masa de prânz și cină doar 10%. Gravide deosebit de important să nu se ghiftui noapte. De asemenea, important pentru a începe micul dejun, când se va o oră după trezire. După venirea în tine acum copil și el trebuie, de asemenea, să se obișnuiască cu o dieta adecvata.

În plus, femeile gravide ar trebui să consume suficient de apă curată. La începutul sarcinii poate fi de aproximativ doi litri pe zi sau mai mult, în etapele ulterioare de a bea aproximativ 1,5 litri de apă, pentru a evita edem. Apa ar trebui să bea o jumătate de oră înainte de mese și aproximativ 1:00 pentru a merge după o masă. Dimineața este cel mai bun pentru a începe cu un pahar de apă, ca noaptea organismul este deshidratat, precum este și "trezește" intestine.

Greutatea Dacă puternic gravidă câștigă, de exemplu, prin constituția - tendință la corpolență că un prejudiciu și pentru mamă și copil, se poate prescrie o dieta bine pentru normalizare greutate.

De exemplu, proteina. Dar tineti minte ca femeile gravide nu poate fi ceva mă limitez drastic. În cazul dietei proteine, aceasta nu inseamna ca trebuie sa mananci numai proteine. Despre Carbohidratii, de asemenea, nu se poate uita, dar trebuie să fie carbohidratii dreapta - fructe si un pic de pâine, făină și tărâțe, care este atât de bogat în fibre. Baza aceleiași proteine ​​meniu dieta în voie, cum ar fi ouă, lapte, grăsime medie branza, carne de pasăre, vânat mai bine. Dimineața, puteți mânca două ouă, fiert tare, pâine și unt și ceai. La prânz puteți mânca fructe. Masa de prânz ar putea consta din supa cu carne, salata verde, puteți mânca unele cereale sau un sandwich din nou. La prânz puteți mânca fructe, bea compot dulce sau suc, precum și cină brânză cu ceai. Aceasta este o proteină opțiune exemplu de meniu. Mai presus de toate, produsele proteice reprezentat 50-60% din produsele alimentare.

Femeile gravide Pentru a normaliza greutate trebuie sa te limitezi la făină și dulce. Chifle, pâine albă și produse de patiserie util substitut pâine, miere și nuci. Gătit cu o astfel de dieta este mai bine pentru un cuplu, această metodă este stocat în produsele cele mai vitamine.

În caz de edem sever la femei în timpul sarcinii poate prescrie dieta bezsolevuyu.

Principiul de bază al acestei diete este de a limita sare si alimente sarate foarte. Nu toate gravidă este rezista cu usurinta chiar un stereotip care în timpul sarcinii o femeie de multe ori vrea murat castravete. Cu aceasta dieta gravidă poate mânca toate alimentele în principiu, dar nu alimente sare poate sau ar trebui să reducă consumul de sare la un nivel minim. Dreptul va abandona complet sare, fiecare produs pus inițial un pic de sare, dar refuza alimente prysolyuvaty va fi dificil, mai ales în prima etapă. O alternativă la sare de masă, sare de mare, se poate considera că nu are nici lichid în organism, dar aceasta nu ar trebui să fie abuzat. Și, desigur, va trebui să renunțați la tot felul de muraturi.

Recomandări dietetice pentru femei gravide
Chiar dacă mama se simte minunat, este încă recomandă să urmați aceste recomandări dietetice:
1. Limiteaza-te la alimente grase si sarate. Chiar dacă nu suferă de edem gravidă, această mâncare contribuie la retentia de lichide, care conține toxine.
În schimb, mananca alimente care îmbunătățește digestia, care ajută la eliminarea toxinelor și a toxinelor din organism.

Apropo, este important să se păstreze frumusețea și femeile însărcinate, ca sarcina - un moment perfect pentru apariția celulitei. Lista produselor detoxifierea organismului includ: uscat (nu luminos și colorat, mai palidă decât fructe uscate, cu atât mai bine, duceți-l la tarabele, nu în supermarket-uri); tot felul de verde (se crede că verde conține toate micronutrienti persoana necesar); orez brun, care absoarbe perfect toxine, fulgi de ovăz (crupe importante pentru a găsi o masă bună); toate tipurile de proaspăt, dar nu te baza pe citrice pentru a evita alergii; uleiuri vegetale brute conțin o mulțime de vitamine, va trebui să le folosească crud, care este, de exemplu, adăugați o salata.

2. Evitați brutarie si patiserie, zahăr rafinat. Acest contribuie la stabilirea excesului de greutate, care este dificil și tu și copilul nenăscut. Acest beneficiu în aceste produse, nu, nu. Calorii goale. Limiteaza-te la zahăr, și chiar mai bine beau ceai cu miere. Rulouri dulci și produse de patiserie pot fi înlocuite cu fructe uscate. Puteți experimenta și gătească una dintre desert syroedcheskih constând din nuci, fructe uscate, cacao.

3. Mananca produse lactate sunt bogate în calciu, care este construit prin copil schelet. Aportul adecvat de alimente bogate in calciu, vă proteja de probleme dentare si osteoporoza.
4. Uita sifon, ele irită tractul gastro-intestinal și conține o mulțime de zahăr. Limit, și de preferință lăsa de cafea, ceai negru și verde - aceste băuturi sunt bogate în cofeină inutil pentru tine. Daca vrei cald, este mai bine să bea ceai de plante, se stinge setea de apă în mare parte curată.

5. Mananca recomandat de mai multe ori pe zi și, treptat, astfel încât stomacul nu este supraîncărcat. În între, nu uitați să bea apă curată pentru o jumătate de oră înainte de masă și după o oră.
Creșterea în greutate în timpul sarcinii
Unul dintre puținele cazuri în care o femeie și altele pot câștiga rozchulyuvaty în greutate - o sarcina. În stadiile incipiente, este aproape imperceptibil, dar în a doua jumătate a sarcinii burtica rotunjite mai repede. Care este rata de creștere în greutate în timpul sarcinii?

Atunci când o femeie de așteptare pentru un copil, considerat normal în cazul în care va dura 9 la 14 kg.

În cazul în care gemenii de la 16 la 21kh. La începutul anului de apelare în mod normal nu mai mult de două kilograme. Și din luna a patra, creștere în greutate devine intense, despre 1 kg pe lună. În ultimele luni recupera pe gravidă la 500g pe saptamana.

Din ce constă greutatea descrisă mai sus? Aproximativ 3.4 kg cântărește copilul. Un alt cântărește la fel de mult femeie de grăsime. Lichidul amniotic și uterului este de aproximativ 2 kg. Volumul de sânge suplimentare la femeile gravide 1,5-1,7kh. Uvelychyvshayasya sân cantareste aproximativ 0,5 kg fiecare. Suplimentar format în lichidul corp - aproximativ 1 la 1,5 kg la 2,5 kg. Asta 15 kg câștig, cultivarea unui copil, perfect normal.

În timpul sarcinii, este important să se țină evidența cresterea in greutate.
Salturi rapide în greutate poate fi un semn rău. Este ponderare propriu - dimineața, înainte de micul dejun. Este mai bine să facă acest lucru în aceleași haine sau goi, pentru o performanță de precizie. Markerii face în notebook-uri. În casa de cântărire se cântărește în clinica de femei gravide o dată pe lună.

Zilele de post de sarcină
Un bun regim alimentar alternativă în timpul sarcinii poate fi de zile de post. Chiar medicii recomanda gravidă acum și apoi dumping corpul său. Principalul lucru nu este să nu exagerați, nu muri de foame și să urmeze cateva linii directoare:
1. Pentru a efectua zi de descărcare de gestiune pe mai mult de o dată pe săptămână

2. Bea cu suficientă apă. Aproximativ două litri pe zi.
3. Asculta-ti corpul. În cazul în care disconfortul cel mai bun zi mutare post.

4. Pentru ziua de post, pentru a alege unul dintre tipurile preferate de mâncare, dar întotdeauna util. Postul zi ar putea fi: fructe, orez, proteine ​​(pește sau carne), legume.

Deosebit de bun comportament de post de zile de la sărbătoare somptuos. Daca esti pasionat de un lucru interesant, a doua zi și nu par descărcare.
Înainte de a te limitezi la dietă în timpul sarcinii ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră. Pe baza performanței individuale, se va solicita pași pentru o dietă echilibrată. Concentrați-vă pe efectiv fiind însărcinată foarte clar simți exact ceea ce vor sa manance. Cu toate acestea, nu trebuie să fie întotdeauna condusă de dorințele lor și mânca prea mult ceva dăunător. Când vrei ceva dăunător, cred că doar dacă nu sunteți foame în principiu, sau poate vrei să bei. De exemplu, cum ar fi uneori dulce, pentru că ne mișcăm un pic. Dar ar trebui să meargă în mod activ ca un stoc părți dulciuri glucoza corp și nu mai vreau! Să fie o mamă sănătoasă și copilul ei.