Exercițiile și exerciții pentru femeile gravide 1, 2, 3 trimestru


Într-o lume atât de multe pericole. Și în timpul sarcinii ar trebui să fie deosebit de precauți. Dar acest lucru înseamnă că trebuie să închideți apartament sau se află în pat? Recent vindecători crezut: pentru cel mai bun gravidă să-și petreacă tot timpul în căldură și confort, încearcă să mențină modul cel mai pașnic de viață. Femeile bogate închis în camerele lor, nu merg acolo și nimeni, cu excepția asistenți vpuskaly sau medic. Dar este într-adevăr sport atât de periculos pentru femeile gravide, sau este un mit?

Desigur un mit. Diverse exerciții de femeie util numai în poziția. Ea are un corp de 1 trimestru complet refacuta - are nevoie de ajutor. De exemplu, pre-stretch, care abia se întind mai târziu. În al 2-lea trimestru de stres asupra organismului este foarte mare. Când ajunge la sfârșitul trimestrului 3, va începe livrarea - un moment foarte dificil, atunci când femeile trebuie să muncească. Deci, de ce nu se pregătească corpul pentru astfel de munca grea, dacă poți?


Beneficiu
Contrar credintei populare de fitness are multe beneficii pentru femeile gravide. Acum, medicii sunt sigur activitate fizica chiar necesar. Care este sensul de ea?

1. Îmbunătățirea circulației sângelui.
Ca urmare, scade probabilitatea de hipoxie fetală.
Când Trimestrul 2 și 3 povara uriasa asupra inimii, îmbunătățirea circulației se va reduce.

2. toxicitate Lupte, eliminarea toxinelor din organism.

Acest lucru este valabil mai ales atunci când există 1 sau 3 termeni.
3. Mențineți formular. Pur și simplu a restabili forma dupa sarcina.
4. Oportunitati de tonus muscular.
5. Nu va fi o lumină și livrare rapidă.
6. Stresul luptă, nervozitate. Exercitarea în timpul sarcinii ajută să se calmeze, relaxați-vă.

7. A scăpa de umflarea extremităților. 3 trimestru - un adevărat flagel în această privință.

Deci, amintiți-vă: nu neglijeze sport, diverse exercițiu - prietenii tai.
Termen I
Când sunt doar începutul, corpul tau nu a imagina ceea ce se așteaptă în următoarele nouă luni. Curând el ar putea perestoyit, iar în abdomen apare de greutate mare, care va aduna toate nutrienți. Deci, va trebui să se pregătească corpul dumneavoastră înainte de a aborda loturile.

În primul trimestru trebuie să ia o mulțime de cazuri. Scopul cel puțin:
1. abdomen și pelvis tren, care se întinde să se pregătească pentru sarcina, pentru a îmbunătăți tonusul muscular.
2. obișnui cu activitatea rapide ale inimii.
3. Învață să te relaxezi, ignora, rezista stres și modificări ale dispoziției.

Cel mai bun start - un exercițiu de dimineață, sala de fitness sau unele exerciții ușoare. De exemplu, setarea implicită, în picioare în patru labe, la rândul său ridicați-o parte sau trage înapoi. 3-4 ori pe zi, timp de 10-15 de secunde.

Focus pentru acest scop, dacă vă pregătiți-vă Exercițiu de performanță de zi cu zi. Dar este mult mai bine dacă ați găsit un antrenor special pentru gravide sau descărca de pe Internet video de pe Internet, care este gata gimnastică.
În nici un caz overtire. 1 termen - un timp periculos. Încercați să-și exercite durată a fost de numai 15 minute.

II trimestru
De-a lungul timpului, diferite obiective de educație fizică la femeile gravide este oarecum diferită. Încărcați 2 trimestru pentru gravide ar trebui să fie ușor, dar cu mult mai mare decât 1.

Obiectivele acestei linii:
1. Îmbunătățirea circulației sângelui inimii fatului continua pentru a instrui.
2. Pentru a întări mușchii abdominali.
3. Pentru a îmbunătăți flexibilitatea coloanei vertebrale.

Ultima gol din a 2 trimestru este foarte important, deoarece acum purtați sarcină suplimentară tot timpul, el a fost crescut brusc sarcina pe coloanei vertebrale brusc, fără avertisment și o declarație de război. O modalitate buna de a-l ajute - răsucire. Acestea sunt exerciții în timpul sarcinii, orice femeie șezând pe podea în poziția lotus (poate fi o atingere de până poziție puțin la confortabil), la rândul său, a revenit la o parte sau alta.

2 trimestru - un interval de timp în care se potrivesc yoga, fitness, exercitii Kegel, piscina, exercițiu lumină dimineața sau după-amiaza. Selectați alegerea ta, dar implicat în nu mai mult de 20-25 de minute.

Trimestru III
Toate 3 trimestru și ultimele zile înainte de livrare nu încercați să săriți întindere pentru gravide, asigurați-vă că pentru a face exercitii fizice zilnic, pregateste-te pentru o zi X. rapid

Obiectivele sunt aceleași: de a pregăti uterul si inima. Adăugat altul - pentru a afla cum sa respire corect. E simplu. Să împreună:
• Efectuarea de respiratie - 1 sau 2 secunde. În primul rând umple stomacul cu aer (vyp'yachuyemo aceasta), apoi piept (se ridica)
• Efectuarea expirație - 3-5 secunde. Procedura este aceeași: primul-i lasa sa abdomen aer (transforma în poziție), apoi piept.

Urmează lin, firesc. După expirand face o mică întârziere: 1 sau 2 secunde.
Din 3 trimestru - un periculos off de formare toate exercițiu foarte activă și dificil. Este mai bine dacă vă angaja în video sau autocarul. Acum, periculos pentru surmenaj gravidă. Un exercițiu simplu poate provoca avort spontan sau naștere prematură. Odihna atunci când vă simțiți obosit. Opriți dacă vă simțiți o durere îndemn ciudat.

Condiții de precauție
Pentru a evita consecințe neplăcute, amintiți-vă câteva reguli simple pentru gravide:
• Înainte de a începe exercițiu de zi cu zi, asigurați-vă că nu au contraindicații. Discutați viitorul ginecolog de fitness.
• Aflați care sunt exerciții de sarcină benefice și nedorite.
• Nu le-a pus exercițiu de sine: a găsi un antrenor sau lecții pe video.

• Asigurați-vă că rozmynaytesya înainte. Muschii calde, pentru a îmbunătăți circulația sanguină. Nu uita despre stretching pentru femeile gravide.

• În nici un caz perehrivaytesya. Ai nevoie de o încăpere bine aerisită, îmbrăcăminte respirabil.
• Nu te dus de val, sala de fitness - nu o jucărie. Mai ales dacă există un termen de 1, iar tu sunt folosite pentru a ține Sport 1 sau 2 ore până muschii nu vor durere "corect". Pentru gravidă e prea mult. In timpul sarcinii, nu există nici o durere drept. Orice durere - acest lucru nu este bun.

• Monitorizarea ritmul cardiac. Pulse nu ar trebui să transbordeze 150.
• Menținerea viitor. 30 minute - limita. Dacă sunteți în video, compilator și se va termina la timp.

• Dacă vă simțiți brusc presiune neobișnuit a uterului, opri exercitarea. Mai bine azi nu este prelungit, iar exercițiu de revizuire a datelor: dacă acestea sunt periculoase in timpul sarcinii.

• Opriți funcționare, presa drept balansoar, sărituri, tot exercițiu și jocuri active, în cazul în care vă puteți lovi accidental stomac de tăiere.
Încercați să urmați aceste reguli simple, iar sarcina este sigur, poti face în condiții de siguranță.

Sport
Deoarece activitățile sarcinii, cum ar fi baschet, volei, funcționare, etc., interzis, gravidă are propriile sale sport sigure.

Aerobic
Aerobică și fitness - o repetare frecventă de mișcări ritmice sub cont sau muzică diferită. O acțiune poate fi repetată timp de aproximativ 2 minute sau mai puțin. Astfel de exercitii pot fi efectuate cu ușurință dacă aveți lecții pe video. Dar este mult mai sigur de a intra într-un grup special de antrenor.
Fitness ajuta îmbogăți organismul cu oxigen, pentru a îmbunătăți funcționarea inimii, plamanilor, a îmbunătăți circulația, reduce durerea la nivelul coloanei vertebrale, a scăpa de umflarea și constipație. Dar nu se implică în sala de fitness - este gimnastică active. Sposterihaytesya sigur medicul dumneavoastră dacă copilul dumneavoastră nu dăuneze acest exercitii, mai ales în cazul în care există un trimestru 3.

Fitbol
Multe femei folosesc această recuperare pentru femeile gravide numit fitball. Dacă le spui nu a folosit niciodată înainte, cumpara mai bine un stand special pentru a se proteja de cădere. Stând pe minge, efectuează diferite exercitii:
• swinging șoldurile înapoi, înainte, la stânga, dreapta, încercați să păstrați echilibrul.

• Ridicați picioarele și apăsați strecurat, țineți soldul cel puțin 1 minut.
• tulpina și reduce muschii perineului -, astfel încât să se pregătesc pentru livrare rapidă, în special în 3 trimestru.

În acest caz, lecțiile video sunt periculoase: au nevoie de cineva care nu te va lasa sa cădea și de a ajuta, dacă ceva. Video aici va fi doar aproape atunci când cineva apropiat. Dar este mult mai sigur de a merge la un grup special pentru femeile gravide.

Piscină
Înot și gimnastică în apă - sport ideală în timpul sarcinii. Aceasta poate lua pe orice scenă, într-un grup sau singur. Este mult mai sigur cu antrenorul - aceasta va ajuta in caz de probleme (în special 3 trimestru).
Aveți posibilitatea să înoate, îndoi, ghemuit, ridica picioarele sau doar stau pe apă și relaxați-vă. Acest lucru este util, important pentru casatorie - 20 minute maxim.

Exercițiu
Ce ar putea fi mai bun decât un exercițiu bună dimineața vechi? Dacă găsiți lecții pe video detaliere pictat toate exercițiile în timpul sarcinii pentru fiecare trimestru, și sunt de acord cu medicul lor în consultare, va avea un plan simplu pentru întreaga sarcină. Și ușor de realizat.

Exerciții simple care fac o mulțime de copilărie, pentru a vă ajuta să obțineți în formă și relaxați-vă. După încărcare - e vechiul tău prieten. Nu trece o parte. Suntem incantati sa fi angajat în sport, iar livrarea va fi ușor și de succes.