Cum să piardă în greutate după naștere


Indiferent de statutul social si preferintele, o femeie vrea sa arate frumos. Așa că am, femeile, sunt aranjate. Atractivitatea este important pentru noi. În fiecare epocă, în fiecare moment al vieții. Și în timpul sarcinii și după - nu mai puțin. Unul dintre parametrii alura este armonie.

Amintiți-vă, greutate sarcina castiga aproximativ 10-15 de lire sterline este normal. Acest lucru necesită o creștere a greutății - greutatea în creștere a uterului si a placentei copilului, și lichidul amniotic. In plus, fiecare femeie, în funcție de caracteristicile individuale ale organismului, numărul de grăsime. Acest lucru contribuie la producerea de progesteron, care, în această perioadă este responsabil pentru menținerea și dezvoltarea de sarcină. Dar nu toate femeile se ingrasa mult. Depinde de predispozitie genetica de a fi supraponderali. În cazul în care mama insarcinate practic fermecător delicios "Bun", este posibil ca in timpul sarcinii cu cel mai kilogram. Tu nu ar trebui să disperare - dacă aveți o voință puternică și dorința de a fi mereu in forma - faci nimic. Deci, cum să piardă în greutate dupa nastere?

Dieta și alimentația corectă?
Nutriție adecvată este importantă pentru a pierde in greutate dupa nastere. Dieta - un mod pe termen scurt pentru a pierde in greutate, atunci când se întorc la alimente familiar pentru noi, se întoarce și greutatea. Prin urmare, corect să o dată pentru totdeauna să adopte obiceiul de alimentația corectă. Ce înseamnă acest lucru?


În primul rând, mese frecvente fracționare. 5 ori pe zi. Multiple studii confirmă că acest regim este optimă. Dar, după ce un copil atunci când mama este literalmente o viață este supus noul membru al familiei, este, de asemenea singurul mod posibil de a manca. Cele mai bune programul conform mese și copilul sunt cu el. Este necesar să se monitorizeze și regularitatea. Dacă sunteți în ciclul afaceri uita să mănânce și apoi nakynetesya alimente sau muri de foame, este, în orice caz, nu fi de ajutor. Este foarte rău pentru tine, pierde nutrienti într-un moment când corpul tău și a suferit de stres atat de grave - sarcină. Acest lucru este rău pentru copil, care primește acum mâncare de la tine și în mare nevoie de nutrienți.

În al doilea rând, produse. Alimente dorit aburit și fiert. Rezultate carne slabă, pește, legume, brânzeturi, produse lactate, fructe de mare non alergenic. Evitati zahăr și dulciuri, pentru a alege fructe dulci. Unele mame se plâng de creștere în greutate în timpul alimentării. De fapt, san opus promovează pierderea in greutate - lactație cauze contractii uterine, precum și revenirea la greutatea normala este mai rapid.

Dacă sunteți hrănire mama, atunci ar trebui să poarte o relație directă de nutriție și sănătate a copilului. Alimente precum ciocolata, cafeaua, citrice in aceasta perioada complet inutil. Alegerea alimentelor este dependentă în mare măsură de răspunsul la copilul lor. De exemplu, cu flatulență crescut și colici, exclude din dieta de fasole, struguri, cartofi. Și fără aditivi alimentari - culori, arome, conservanți excluse.

"Pe sport, tu - viața!"

În cazul nostru, nu un sport si a activitatii fizice. Știm cu toții că una dintre factorii de crestere in greutate este lipsa de activitate fizica. Pierde greutate dupa nastere împovărătoare activitate fizică ajutor grija pentru copil și atenția la responsabilitățile casnice lăsa de multe ori cel mai scurt timp pentru exercitarea, dar dacă ea este gata pentru aceasta, ar trebui să înceapă în aproximativ șase săptămâni după naștere. Judecă antrenamentul fizic treaz. În cele mai multe cazuri, cu o încărcătură puternică trebuie să aștepte și să înceapă cu mersul pe jos în aer liber cu copilul. O plimbare vioaie ora - acesta este programul de antrenament perfectă în sine. Multe specii proprii supără burtă. Uterul nu a scăzut și apariția abdomenului nu sunt fericiți.

Uneori se alătură fenomenul de diastaza. Diastaza - o recti discrepanță cauzate de presiune asupra tesutului conjunctiv care leaga acesti muschi. Mai exact determina prezența ajută chirurg. Cel mai simplu Exercițiul pe care le puteți face în acest caz - retragerea a abdomenului. Inspirați, întârziere 30 de secunde, expirati. Slăbire fi o lecție bună pe fitball - plimbare, culcat pe spate, în față și spate. Fitbol - o minge mare de fitness. Nu exercițiu nu împovărător numit de către popor "pisica" - în picioare în patru labe, prohynayte inspirație spate, expirati - relaxați-vă. În general, încercați să mutați cât mai mult posibil pentru a fi activ. Folosiți fiecare moment și oportunitate. Când copilul doarme - plătiți un timp. Când treaz, angajat cu ea într-un mod distractiv - de exemplu, pe postrybayte fytbole, Lulling el. După șase luni -Două pot face gimnastică cu permisiunea medicului. Exista o multime de exercitii si programe speciale pentru femei după naștere. Afiseaza înot.

Vă rugăm să aveți răbdare!
Viața ta se întâmplă mare fericire - deveniți mamă. Pierderea in greutate postpartum nu poate și nu trebuie să fie artificial rapid. Sarcina - acesta este un mare stres pentru organism, un moment în care schimbările hormonale, a redus activitatea fizică și creșterea necesarului de vitamine si nutrienti. Reabilitarea este graduală și același lucru trebuie să fie pierderea in greutate lenta. Pierderea in greutate normală este de aproximativ 200-400 de grame pe saptamana. Mai multe pierdere rapida in greutate dupa nastere poate duce la epuizare de stres și dezechilibru hormonal. Pentru a dori cât mai curând posibil pentru a obține în formă nu a condus la probleme urmeze o abordare rațională și să fie responsabil - pentru că nu sunteți singuri, trebuie să te gândești de două și să aibă grijă de propria sănătate.